Cvičení na tricepsy s vlastní vahou

Na úvod bych se chtěl věnovat nejzákladnějšímu cviku na tricepsy, který si můžete zacvičit bez jakýchkoliv potřeb doma, případně ho obohatit nějakým závažím v posilovně.

Potřeby:

Žádné

Jak na to:

Optimálně se tento cvik cvičí na hraně postele, případně na nějakém kusu nábytku, který je obdobně vysoký.

Sedneme si na zem, dlaněmi se opřeme o hranu postele, lokty vytočíme za sebe. Zpevníme se a s výdechem se zvedáme až do napnutých rukou, s nádechem se spouštíme zpět. Pro umocnění efektu se nespouštíme až na zem, pouze několik cm nad ní, aby byly ruce celou dobu v zápřahu.

Tipy:

1)    Jedná se především o rýsovací cvik, ale pokud si na stehna položíme závaží, zvýšíme tak náročnost cviku.

2)    Pokud máme možnost, dáme si před postel, nebo lavici, o kterou jsme opření, druhou lavici, na kterou si položíme nohy (opřeme se patami). To nám umožní pouštět se ještě o něco níž a zvýšit tak efektivitu cviku. Dá se kombinovat i s prvním tipem a cvik tak nabírá na náročnosti.