Dřepy, aneb to, co dělá rozdíl mezi zadečkem a pr*elí :)

Dnes se podíváme na jeden výborný cvik, který je asi tak nejznámější ze všech. Nejspíš jste ho cvičili už v mateřské školce, možná i dřív. Jedná se o velice oefektivní jak rýsovací, tak objemový cvik na stehna i zadek. Přes to všechno je ale velice podceňovaný a zapomínaný, co se domácího posilování týče.

Potřeby:

žádné

Jak na to:

Jak na klasický dřep, to asi každý ví. Proto pouze zdůrazním, na co je potřeba dávat pozor a jak cvičení vylepšit.

Začínáme ve stoje, rovná záda, ruce za hlavou, případně v upažení před sebou. Hlava a krk uvolněná, koukáme před sebe. S nádechem pokrčujeme nohy a jdeme pomalu dolů. Dbáme stále na rovná záda. Nejdeme až úplně do "bobku", pro nejvyšší efektivitu jdeme dolů pouze natolik, aby byla naše stehna ve vodorovné poloze. S výdechem se explozivně vracíme nahoru.

Variace:

Pokud si chceme cvičení ztížit, můžeme použít zátěžové vesty, případně dvouruční činku, kterou si dáme za krk a uchopíme jí rukama tak, abychom měli v lokti cca 90°. Opět dbáme především na rovná záda.

Další možnost, jak si cvičení ztížit je výskok, který následuje po pohybu zpět nahoru. Tak si cvičení mírně ztížíme a zapojíme i lýtkové svaly. Dbáme na to, abychom při výskoku propnuli nohy, včetně špiček.