Jak na intervalové tréninky a afterburn effect

Princip intervalových tréninků a takzvaného afterburn effectu.

Neboli proč nenajdete sprintera při těle a v čem jsou intervalové tréninky lepší.

Už se vám někdy stalo, že jste byli na hodině aerobiku a přišlo vám, že vaše cvičitelka je o něco více při těle než vy? Mě tedy ne, ale to jenom proto, že jsem tam v životě nebyl. Co tím ale chci říct je, že znám spoustu lidí, kterým se toto stalo. Čím to je?

Trik je v tom, že cvičitelka opakuje soustavu podobných cviků ve většinou hodinových intervalech a její tělo si postupně zvykne na stejnou zátěž, takže pak méně spaluje.

A teď jeden příklad: když budete mít 100 litrů benzínu a budete je potřebovat co nejrychleji spotřebovat, vezmete si úsporné hybridní auto, nebo našlapaný sporťák s velkou spotřebou?

Je to to samé, jako když jdete každý den běhat, každý den běžíte stejnou trať jako včera a za pořád stejný čas. Vaše tělo si postupem času zvykne a přestane to pro vás být náročné.

Jak na intervalové tréninky? Je to prosté. Pokud se budeme bavit o běhání, zkuste za stejnou dobu uběhnout o něco delší trať, případně stejnou trať za kratší dobu. Snažte se běhat těsně pod svým maximem, protože čím intenzivněji cvičíte/běžíte, tím více kyslíku potřebují vaše svaly a aerobní aktivita tak nabírá na obrátkách. Výsledek? Spalujete více tuků během kratší doby a ještě s bonusem. Spustí se takzvaný Afterburn effect.

Jenže pak může někdo říct, že na maximu nemůžete běžet dlouho, takže se zákonitě musíte zastavit a ve výsledku spálíte méně. Jenže zde nastupuje na scénu AFTERBURN EFFECT a věřte tomu nebo ne, je to váš nejlepší kámoš v boji se spalováním tuku.

O co jde? Za těžkou dřinou dostanete odměnu. Afterburn effect znamená, že unavené svaly spotřebovávají kyslík, stejně tak jako během aerobní aktivity, ještě hodiny po té, co už jste docvičili a již odpočíváte. Čili tuk spalujete i po té, co už jste docvičili. No není to paráda?

Typický příklad intervalového tréninku. (časy jsou náhodné, upravte si je, aby se jednalo o 80-90% vašeho maxima.)

3x 300m za 38s s pauzou 3 minuty.

2x 400m za 55s s pauzou 4 minut (tempo stupňujte tak, aby jste ve finishi téměř sprintovali)

8-10x 100m za 12s s meziklusem 1 minutu

2-5 minut výklus

Do rubriky intervalové tréninky budeme postupně přidávat další nápady na trénink.