Kliky – cvičení s vlastní vahou na prsní svaly a tricepsy

Na úvod do této rubriky si probereme klik, neboli nejzákladnější cvičení na prsní svalstvo a tricepsy.

Potřeby:

-žádné-

Provedení:

Začínáme v leže na břiše, tělo zpevněné, páteř v rovině, hlava v prodloužení páteře.

Pokud cvičíme na prsní svaly, ruce jsou opřené dlaněmi o zem tak, aby byl v lokti úhel cca 90°, dlaně vytočíme mírně dovnitř. (tím zajistíme větší účast prsních svalů při cvičení)

S hlubokým výdechem se pomaličku zvedáme až do napnutých rukou (lokty nezalamujeme dovnitř!). Pozor klademe především na to, abychom se nehrbili, případně nepropadali v oblasti bederní páteře. S nádechem se vracíme zpět, několik CM nad zem.

Cvičení opakujeme 8-12x ve 3-4 seriích, klademe důraz na pomalé technické provedení.

Pokud dojdete do bodu, že už se nebudete schopni plynule zvedat, serii přerušte a dejte si pauzu, protože v tom momentě by jste se zvedali za pomocí tricepsů a né prsních svalů.

Pokud cvičíme na tricepsy, dlaně opřeme těsně vedle hrudníku, lokty směřují dozadu. Toto cvičení je rychlejší než při cvičení na prsní svaly. S mělkým výdechem se zvedáme do téměř napnutých až napnutých loktů. S nádechem se vracíme zpět, několik cm nad zem. Důraz klademe opět na zpevnění celého těla.

Cvičení opakujeme 16-24x ve 3-5 seriích.