Posilování na trapézy s jednoručními činkami nebo fitness gumou

Než začneme, chtěl bych upozornit, že tento cvik se doporučuje cvičit pouze v kombinaci s cviky na mezilopatkové svalstvo, protože pokud se přežene, může se stát, že si trapézy přetížíte a způsobíte si skoliozu a podobné potíže se zády.

Potřeby:

2x jednoruční činka,

nebo 2x kotoučové závaží,

nebo fitness guma.

Jak na to:

Cvičíme většinou ve stoje, rovná záda, uvolněný krk. V každé ruce máme jednu činku, závaží, nebo konec fitness gumy. Celý cvik spočívá v tom, že pouze krčíme ramena, jako když nevíme odpověď na otázku, kterou nám někdo říká. S nádechem jdou ruce dolů a s výdechem zase nahoru. Cvik se většinou cvičí s velkými hmotnostmi, takže celou dobu dáváme pozor, abychom se nehrbili a podobně.

Opakování:

16-24x ve 2-3 seriích (vhodné doplnit dalšími cviky na zádové svalstvo)

Varianty:

Pokud chceme cvičení na trapézy mírně zefektivnit, můžeme cvik vylepšit tím, že ramena krčíme zepředu dozádu a naopak. Zapojí to do cvičení větší část svalstva.

Video brzy.