Zdravotní posilování na svalstvo bederní páteře.

Tento cvik považuji za výborný doplněk k posilování zádového svalstva a vzhledem k jeho nenáročnosti si ho můžete zacvičit opravdu kdekoliv a kdykoliv.

Potřeby:

žádné

Jak na to:

Klekneme si a ruce opřeme o zem, takže jsme v poloze alá pejsek. Krk je uvolněný, v prodloužení páteře. Následně vyhrbíme bederní páteř, jak to jen jde a zároveň s tím sklopíme krk dolů, jako kdybychom se chtěli podívat na vlastní břicho. Ve vyhrbení chviličku vydržíme a následně se vracíme zpět. Poté se prohneme a krk naopak dáme nahoru, jako kdybychom koukali ke stropu.

Cvičení opakujeme. Záda při tomto cvičení dostanou celkem zabrat, takže je vhodné si pak na chviličku lehnout a uvolnit je.