Zdravotní posilování vnitřní strany stehen s vlastní vahou.

Vnitřní strana stehen je jedna z nejvíce podceňovaných partií v těle, ale přitom jedna z nejdůležitějších pro pohybový aparát.

Potřeby:

žádné

Jak na to:

Lehneme si na bok, do jedné roviny. Hlavu můžeme podepřít rukou, nebo jí můžeme volně položit na nataženou ruku. Druhou rukou libovolně udržujeme stabilitu. Cvik spočívá v pomalém zvedání horní nohy co nejblíže pravému úhlu a následně jejím pomalém pokládání. Pokud se cvičí pořádně a nekroutíme se, již po několika málo opakování ucítíme, jak sval pracuje.

Opakujeme 8-12x ve 3-5 seriích s pauzou kolem 2 minut mezi seriemi.

Varianty:

Pokud máme zvládnutou techniku cviku a chceme výrazně zvýšit jeho efektivitu, můžeme si na nohy, buď do oblastí kotníků, nebo kolen aplikovat rezistenční popruhy, případně zavázanou fitness gumu. Délku popruhu nastavíme tak, aby jsme při maximálním záběru zvedali nohu maximálně do 45°. Nohu zvedneme a hmitáme tak, aby byl popruh neustále napnutý.

Opakujeme 12x ve 2-4 seriích s pauzami do 5 minut.