Cvičení na biceps v sedě
Chtěl bych se věnovat jednoduchému cvičení na biceps v sedě, protože se jedná celkem o důležitý základ a opět se v něm dá nasekat spousty chyb, které pak mohou neblaze ovlivnit efektivitu cvičení.
Potřeby:
1x jednoruční činka (hmotnost záleží na vás)
nebo fitness guma
Porovnat ceny >>
Jak na to:
Sedneme si na stabilní plochu tak, abychom se dotýkali chodidly podlahy a kolena byla ohnuta zhruba o 90°.
Nohy mírně rozkročíme, aby mezi nimi vznikl prostor pro cvičení.
Loktem ruky, se kterou budeme cvičit, se opřeme o koleno.
Ruku napneme směrem dolů. S nádechem ruku zvedáme až na doraz, loket je stále opřený o koleno. Důraz klademe na malíček, který se snažíme vytáčet směrem nahoru, nikoliv dolů, jak to dělá spousta lidí.
Následně s výdechem pouštíme ruku pomalu dolů, opět klademe důraz na to, aby byl malíček vytočen nahoru. Ruku pouštíme až do úplného výdechu a napnutí v lokti.
Cvik opakujeme 8-12x, pak vyměníme ruce. Počet serií by měl být optimálně 3-5, ale opět záleží na každém.
