Rád bych se pustil také do něčeho mírně složitějšího, takže uveřejním jeden ze svých nejoblíbenějších cviků, takzvané krokodýly, které když se cvičí přesně a poctivě, vydají za kompletní workout.
Potřeby:
2x Jednoruční činku dle vlastní úvahy
Jak na to:
Cvik začínáme ve stejné pozici jako kliky, tzn. že máme ruce mírně od sebe v úrovni ramen. Rozdíl je v tom, že se neopíráme dlaněmi o zem, protože v obou rukou máme činku.
Začínáme tak, že uděláme klasický klik. Když se zvedneme, zapřeme se na jedné ruce, druhou i s činkou zvedneme až k hrudníku, loket míří nahoru. Následně ruku i s činkou položíme zpět na zem, ale o kousek dopředu, oproti druhé čince a cvik opakujeme s druhou rukou. Když jsou obě ruce opět na stejné úrovni, uděláme opět klik a pokračujeme dalším opakováním.
Porovnat ceny >>
Opakování a série tohoto cviku jsou silně individuální, někdo si stanoví vzdálenost, kterou chce dosáhnout, někdo si stanoví počet opakování cviku.
Doporučil bych vždy 2-4 serie.
Důležité:
Důležité je mít stále narovnaná záda, hlavu uvolněnou v prodloužení páteře a dát si pozor, aby jste se nekroutili, protože tak snižujete efektivitu cviku a můžete si přivodit nechtěné potíže se zády.
Tipy:
Pokud chcete více cvičit na prsní svaly, spíše než na tricepsy, zkuste ubrat na hmotnosti činek a použít například zátěžovou vestu.
