Cviky na spodní břicho jsou jedny z nejvíce podceňovaných cviků i přes to, jak jsou ve skutečnosti důležité. My vám pomůžeme se o ně postarat.
Potřeby:
-žádné-
Jak na to:
Lehneme si na zem, ruce podél těla, mírně roztažené, abychom drželi stabilitu.
Důraz klademe na uvolnění celého těla a na zapojování spodních břišních svalů, čehož docílíme, pokud se nám podaří udržet bederní páteř celou dobu na podlaze.
Začínáme s nataženými nohami, které postupně s výdechem porkčujeme až dokud není stehno v pravém úhlu s břichem. S nádechem nohy vracíme do původní polohy. Po celou dobu je držíme mírně nad zemí, čili nešoupeme je po podložce.
Variace:
Pokud máte zájem o mírné ztížení cviku, doporučuji použít kotníkové zátěže. Cvičení zůstává stejné.
