Cvičení na spodní část břišního svalstva s vlastní vahou. Část 2/3

 

Pokračujeme v serii o cvičení spodních břišáků.

Potřeby:

-žádné-

 

inSPORTline Curved lze pořídit v e-shopech za cenu od (Zdroj: Heureka.cz)
Porovnat ceny >>
 

Jak na to:

Lehneme si na zem, obdobně jako v části 1

("Lehneme si na zem, ruce podél těla, mírně roztažené, abychom drželi stabilitu.

Důraz klademe na uvolnění celého těla a na zapojování spodních břišních svalů, čehož docílíme, pokud se nám podaří udržet bederní páteř celou dobu na podlaze. ")

Natažené nohy zvedneme tak, aby stehna svírala pravý úhel s břichem a následně je zvedáme směrem ke stropu, za patami. Myslíme na to, abychom při tom použili spodní břišáky.

 

Variace:

  1. Jedna možnost je, ztížit si cvičení fitness gumou, kterou si chytneme do rukou a natáhneme přes chodidla. Toto výrazně zvýší efektivitu cviku, ale pouze za předpokladu, že máme zmáknutý původní cvik a umíme správně zapojovat spodní břišní svalstvo.

  2. Druhá možnost je, že před cvik přidáme ještě cvik z části 1. ("Začínáme s nataženými nohami, které postupně s výdechem porkčujeme až dokud není stehno v pravém úhlu s břichem. S nádechem nohy vracíme do původní polohy. Po celou dobu je držíme mírně nad zemí, čili nešoupeme je po podložce."), akorát že místo abychom se vraceli do původní polohy prvního cviku, pokračujeme zvednutím nohou ke stropu, následně se vrátíme do polohy, kdy máme nohy na zemi a pokračujeme dalším opakováním.

 

Info:

tento cvik je mírně složitější na provedení, video bude brzy.