Tento cvik je velice rýsovací a při správném provedení se opět může těšit veliké úspěšnosti.
Potřeby:
žádné
Jak na to:
Lehneme si na zem, nohy pokrčíme, jako kdybychom seděli (čili 90° v koleni a 90° stehno s břichem). Můžeme si dát jednu nohu přes druhou, pokud nám to vyhovuje.
Ruce za hlavou, nebo skřížené na prsou, krk uvolněný, v prodloužení páteře.
No a teď už je to jednoduché. S výdechem hmitáme směrem ke kolenům, jak jen to jde vysoko a s nádechem se vracíme zpět. Jde o intenzivní cvičení, čili rychle odcvičíme cca 20 opakování a dáme si pauzu.
Opakování:
16-24 opakování ve 2-4 seriích.
Variace:
Cvik můžeme provádět i jako šikmý lehsed, čili loktem se snažíme dotknout protilehlého kolene a naopak.
