Teď bych se věnoval cvičení na ramenní a trapézové svaly s jednoruční činkou, nebo fitness gumou.
Půjde o celkem základní cvik, který zařazuji téměř do každého workoutu, protože je velice účinný.
Potřeby:
1x jednoruční činka (hmotnost záleží na vás)
Nebo fitness guma
Porovnat ceny >>
Jak na to:
Cvik je ve stoje, takže se postavíme, vystrčíme mírně hrudník, aby byla páteř napřímená, nehrbíme se. Hlavu držíme uvolněně v prodloužení páteře. Pokud cvičíme s fitness gumou, stojíme na jejím konci, případně uprostřed a konce držíme rukama. Ruce s činkou nebo gumou máme volně upažené u těla.
Ruce s výdechem zvedáme před sebou až do vzpažení, s nádechem je pomalu pouštíme zpět.
Porovnat ceny >>
Cvik je jak rýsovací, tak objemový, záleží pouze na hmotnosti závaží, které zvedáme. Pokud chceme objem, zvedáme větší hmotnost 8-12x, pokud rýsujeme, zvedáme menší hmotnost 16-24x. Počet serií opět upravujeme individuálně, optimálně ale 3-5 serií.
Variace:
Tento cvik je velice oblíbený, protože má mnoho variací a každý si ho může snadno poupravit.
Varianta1:
Začínáme stejně jako u původního cviku, rozdíl je v tom, že ruce s výdechem zvedáme podél těla, ne před sebou, opět až do vzpažení a s nádechem se vracíme zpět.
Varianta2:
Druhá varianta je kombinací původního cviku a první varianty.
Začínáme tak, že ruce zvedáme s výdechem až do úrovně ramen podél těla, pak je pomalu přemístíme s nádechem před sebe (pořád v úrovni ramen) a následně pokračujeme opět s výdechem až do vzpažení.
Tipy:
Mojí oblibou při cvičení ramen je kombinovat všechny tři tyto varianty. Vždy jednu serii jedu jednu variantu a výsledky jsou úžasné.
