Partie: Horní břišní svaly
Cvik: šikmý lehsed
Popis: Jako další cvik bych určitě vybral šikmý lehsed, protože je to výborný doplněk k přímému lehsedu. Princip je hodně podobný jako u přímého lehsedu, takže se nejedná o nic složitého.
Šikmý lehsed je především rýsovací cvik.
Jak na to:
Nohy opět zapřeme, kolena pokrčíme do 90° úhlu a ruce dáme v týl. Lokty směřují ven, krk je uvolněný, mírně opřený o ruce.
Nadechneme se v leže a s výdechem se přibližujeme opačným (pravým k levému atd.) loktem k opačnému koleni. Důležité je dát pozor na to, aby probíhala rotace trupu, protože to je přesně to, kdy břišní svaly nejvíce pracují. V bodě, kde už téměř sedíme bychom měli být otočeni o 90° oproti nohám. S nádechem se opět vracíme do polohy v leže a cvik opakujeme na opačnou stranu.
Cvičíme po 18-20 opakováních ve 4-5 sériích, počet serií můžeme opět individuálně upravit.
TIPY:
-Pro zvýšení efektivyty se nevracíme až úplně do lehu, aby břicho zůstalo po celou dobu záběru.
-Důležité je mít krk stále uvolněný a netahat to rukama, protože to je nebezpečné pro páteř.
-Dobré je dbát na ohyb v oblasti bederní páteře, protože pak tolik nenamáháte záda.
